Meteoroloji Genel Müdürlüğü’nün (MGM) verilerine göre mevsim normallerinin üzerinde seyreden sıcaklıklar, günlük yaşamı olduğu gibi beslenme düzenini de doğrudan etkiliyor. Özellikle fast-food, kızartmalar ve yüksek kalorili yiyecekler bu dönemde hem sindirimi zorlaştırıyor hem de halsizlik ve yorgunluğu artırıyor.
Uzmanlara göre yaz aylarında terlemeyle birlikte vücuttan su, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi önemli mineraller hızla kaybediliyor. Bu durum ise baş ağrısı, dikkat dağınıklığı ve sıcak çarpması riskini beraberinde getiriyor.
Bu nedenle günlük sıvı tüketiminin artırılması gerektiği vurgulanırken, su içmenin susamayı beklemeden düzenli hale getirilmesi öneriliyor. Kadınlarda ortalama 2,7 litre, erkeklerde ise 3,7 litre sıvı tüketimi hedeflenirken, aşırı sıcaklarda bu miktarın daha da artabileceği ifade ediliyor.
Su, maden suyu, ayran, kefir ve bitki çayları gibi içecekler önerilirken; gazlı içecekler, fazla kafein ve alkolün vücuttan su kaybını artırdığı için uzak durulması gerektiği belirtiliyor.
Beslenmede ise salatalık, domates, karpuz, kavun gibi su oranı yüksek meyve ve sebzelerin yanı sıra yoğurt, cacık ve zeytinyağlı yemeklerin öne çıktığı ifade ediliyor. Uzmanlar ayrıca öğünlerin hafifletilmesi, küçük porsiyonlarla sık beslenilmesi ve özellikle öğle saatlerinde ağır yemeklerden kaçınılması gerektiğini vurguluyor.
Gıda güvenliğine de dikkat çekilirken, sıcak havalarda çabuk bozulan ürünlerin uygun koşullarda saklanması gerektiği hatırlatılıyor.
Uzmanlar, doğru beslenme ve yeterli sıvı alımıyla yaz sıcaklarının daha sağlıklı ve konforlu geçirilebileceğini belirtiyor.
