21.09.2020, 08:50

YAŞAM BOYU SAVAŞTAYIZ

Savaşlar, insanlık tarihinin kadim zamanlarından bu zamanlara süregelmiştir. Savaşlar, sadece havada, denizde ve karada değil insanın iç dünyasında da ciddi şekilde devam etmektedir.

Vücudunuzda gerçekleşen savaş, içinizdeki kötü mikroplar ile vücut savunma mekanizmanız arasındadır. Vücut savunma mekanizmasının bağışıklık sistemi olduğunu hepiniz eminim ki biliyorsunuz. Her türlü mecrada da bağışıklık sisteminin öneminden, nasıl güçlü tutmamız gerektiğinden, hangi besinleri tüketerek daha güçlü olmanız gerektiğinden bahsediliyor. Artık herkesin bir bilgisi ve fikri bulunuyor. Bu duruma direkt sonuç odaklı bakmaktan ziyade bence bu durumu daha iyi kavrayabilmek ve yaşam boyu sürdürülebilirliği yakalamak için farklı bakmak önemli. Bunun için gelin bir şöyle düşünelim;

Ortadaki savaş kaçınılmaz. Artık üstünüze gelen düşmanlarınız var ve ne kadar barış yapmak isterseniz isteyin bunu kabul etmeyecekler. Kaçacak yeriniz ve sığınacak bir dostunuz yok. İlkel beynimizin 2 komutu var; savaş ya da kaç! Maalesef ki bu savaşta kaçacak yeriniz de yok. O halde savaşmak zorundasınız. Önünüzde zafer kazanamayacağınız düşmanlarınız yok ama tarihten de çok iyi biliyoruz ki düşmanı küçük görüp de kaybedilen çok savaş olmuştur. Gelin o zaman çözüm üretelim. Uygulanabilecek, sürdürülebilir, gözümüzün önünde olan kolay yöntemler ile zorlanmadan savaşı siz kazanın.

Bağışıklık sistemi bir vücudun silahlı gücüdür. O gücü akıllı tutmak ve mermilerini eksik etmemek sizi en güçlü yapan durumdur.

Hep güçlü kalmak için enerjiye ihtiyacınız var. Enerjiyi alabileceğiniz tek adres sağlıklı besinlerdir.

Sağlıklı beslenme ile birlikte yapacağınız birçok şey vardır. İnsan vücudu tek bir faktörle, tek bir besinle, tek bir hareketle çalışan bir yapı değildir. Kompleks, birçok besine, birçok harekete, birçok hormona vs. ihtiyacı olan bir yapıdır. Hepsini gerçekleştirmek için planlamaya, sürdürmeye ihtiyacınız var. Çözümü anlatmadan önce bir soru soracağım ve sadece 2 saniye düşünmenizi isteyeceğim;

Sağlıklı olmak istiyor musunuz?

Sadece; hastalık gelmeden, savaşı kaybetmeden iyi düşünmenizi öneririm. Şimdi savunma mekanizmamız olan bağışıklığı özellikle sonbaharın da gelmesi ile nasıl güçlendirebiliriz ona bakalım.

  • Düzenli egzersiz yapmak

Dünya Sağlık Örgütü haftada 150-200 dk egzersiz yapılması gerektiğini söylüyor. Hareketsiz yaşam, bağışıklığı durağanlaştırır. Haftada 3 kez nabzınızı hızlandıracak egzersiz yapın.

  • Sağlıklı ve düzenli beslenme

Doğru ve sağlıklı beslenme, güçlü bir savunma için şart. Fast food, tatlılar, börekler, düzensiz beslenme şekilleri size sadece kilo aldırmaz. Ayrıca vücudu enfeksiyonlara açık hale getirir. Bunun için karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineralleri sağlıklı ve yeterli şekilde almalısınız.

Bağışıklığınızı güçlü tutacak 15 besini gelin inceleyelim:

Turunçgiller, C vitamini içeriği ile bağışıklık sisteminize olumlu etkisi yüksek. Portakal, mandalina, limon, misket limonu, greyfurt gibi meyveleri tüketin.

Kırmızı biber C vitamini içeriği en yüksek olan besindir. Kadın bireylerin günlük ihtiyacının 2 katını barındırır.

Brokoli, vitamin ve minerallerden aşırı yüklü bir besindir.

Sarımsak, biliriz ki doğal antibiyotik. Tüketin.

Zencefil, vücuttaki iltihaplanmayı azaltmada ve bağışıklığı güçlü tutmada size yardımcıdır. Güçlü bir antioksidandır.

Bunların yanında; ıspanak, yoğurt, badem, ayçekirdeği, zerdeçal, yeşil çay, papaya, kivi, kümes hayvanları ve balık etleri, kabuklu deniz ürünleri de içeriğindeki güçlü vitamin, mineraller ve protein, sağlıklı yağ asitleri sayesinde bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için birebir.

Sadece unutmayın ki bir besin mucize değildir ve sizi bir hastalıktan kurtarmaz ve korumaz. Önemli olan hem tüm besinleri uygun şekilde tüketmek hem de diğer durumları da uygulamaktır. O zaman güçlenmeye devam edelim.

  • Düzenli uyku

Uykusuzluk, gün içi yorgunluğa ve vücudun yenik düşmesine sebep olur. Günlük 7-8 saat uyku vücut sağlığı için olması gerekmektedir.

  • Stres yönetimi

Vücut sürekli stres altında ise salgılanan kortizol ve adrenalin hormonları bağışıklığı zayıflatır.

  • Hijyen

Kişisel hijyene dikkat etmek bağışıklık sisteminin yükünü hafifletir ve kaçınabilir düşmanları temizler. Bağışıklığı boş yere yormamış oluruz. El ve ağız hijyenine özellikle dikkat etmeliyiz.

Ortada olan büyük bir sorun da bağışıklığa önemi artırıyor, Korona virüs. Savaş için savunmamızı güçlü tutmak zorundayız. Bunun için yapılacaklar, zaten olması gerekenlerdir.  Sağlığınız ve hayatınız bir tanedir, ona önem verin ve bağışıklığınızı güçlü tutun.

Sağlıkla ve sevgi ile…

Yararlanılan Kaynaklar:

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#shellfish

https://www.acibadem.com.tr/ilgi-alani/bagisiklik-sistemi-koronavirus-ile-nasil-mucadele-eder/#genel-tanitim

DİYETİSYEN FATİH BIÇAKLAR

banner27
banner33
banner25
22°
açık
Günün Anketi Tümü
Türkiye'nin Doğu Akdeniz'deki politakasını başarılı buluyor musunuz?
Türkiye'nin Doğu Akdeniz'deki politakasını başarılı buluyor musunuz?
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Alanyaspor 5 13
2. Fenerbahçe 5 11
3. Galatasaray 6 10
4. Karagümrük 5 8
5. Kasımpaşa 6 8
6. Antalyaspor 6 8
7. Göztepe 6 7
8. Erzurumspor 5 7
9. Sivasspor 4 7
10. Başakşehir 6 7
11. Gaziantep FK 6 7
12. Hatayspor 4 7
13. Konyaspor 5 6
14. Kayserispor 5 6
15. Çaykur Rizespor 5 5
16. Trabzonspor 5 5
17. Malatyaspor 5 5
18. Denizlispor 5 5
19. Beşiktaş 4 4
20. Gençlerbirliği 4 4
21. Ankaragücü 4 1
Takımlar O P
1. Tuzlaspor 6 14
2. Samsunspor 7 14
3. İstanbulspor 6 13
4. Ankara Keçiörengücü 7 13
5. Altınordu 7 13
6. Adana Demirspor 6 11
7. Giresunspor 6 11
8. Altay 6 10
9. Adanaspor 6 9
10. Bursaspor 6 7
11. Balıkesirspor 6 7
12. Akhisar Bld.Spor 6 6
13. Bandırmaspor 6 5
14. Menemen Belediyespor 6 5
15. Ümraniye 7 5
16. Ankaraspor 6 4
17. Eskişehirspor 6 3
18. Boluspor 6 2
Takımlar O P
1. Everton 5 13
2. Liverpool 6 13
3. Aston Villa 5 12
4. Leeds United 6 10
5. Crystal Palace 6 10
6. Chelsea 6 9
7. Leicester City 5 9
8. Arsenal 5 9
9. Wolverhampton 5 9
10. Tottenham 5 8
11. West Ham 6 8
12. Man City 5 8
13. Southampton 5 7
14. Newcastle 5 7
15. M. United 5 7
16. Brighton 5 4
17. West Bromwich 5 2
18. Burnley 4 1
19. Sheffield United 6 1
20. Fulham 6 1
Takımlar O P
1. Real Madrid 6 13
2. Atletico Madrid 5 11
3. Real Sociedad 6 11
4. Villarreal 6 11
5. Osasuna 6 10
6. Getafe 5 10
7. Elche 5 10
8. Cádiz 6 10
9. Granada 5 10
10. Real Betis 7 9
11. Eibar 7 8
12. Barcelona 5 7
13. Sevilla 5 7
14. Valencia 7 7
15. Athletic Bilbao 6 6
16. Huesca 6 5
17. Celta de Vigo 6 5
18. Deportivo Alaves 6 4
19. Real Valladolid 6 3
20. Levante 5 3

Gelişmelerden Haberdar Olun

@