banner42

01.06.2021, 10:19

Stresimi nasıl yönetirim?

Rahatlamanın birçok yolu var. Bazı yollar zihninizi rahatlatmak için, bazıları ise vücudunuzu rahatlatmak için tasarlanmıştır. Ancak zihin ve bedenin birbirine bağlanma şekli nedeniyle, birçok gevşeme yöntemi hem zihin hem de vücut üzerinde çalışır. Sizin için en iyi olanı görmek için aşağıdaki rahatlama ipuçlarından birini veya birkaçını denemek isteyebilirsiniz.

Zihninizi nasıl rahatlatabilirsiniz?

  • Yavaş, derin nefesler alın.

Veya rahatlamak için diğer nefes egzersizlerini deneyin. Örneğin;

       Karın nefesi;

Göbek solunumu yapmak kolaydır ve çok rahatlatıcıdır. Rahatlamanız veya stresi azaltmanız gerektiğinde bu temel egzersizi deneyin.

  1. Rahat bir pozisyonda oturun veya yatın.
  2. Bir elinizi kaburgalarınızın hemen altına, diğer elinizi göğsünüze koyun.
  3. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve karnınızın elinizi dışarı itmesine izin verin. Göğsünüz hareket etmemelidir.
  4. Büzülmüş dudaklardan ıslık çalar gibi nefes verin. Karnınızdaki elinizin içeri girdiğini hissedin ve tüm havayı dışarı atmak için kullanın.
  5. Bu nefesi 3 ila 10 kez yapın. Her nefeste kendinize zaman ayırın.
  6. Egzersizin sonunda nasıl hissettiğinize dikkat edin.
  • Sıcak bir duş alın.
  • Sakinleştirici müzik dinleyin.
  • Meditasyon yapın. Mindfulness meditasyonun amacı dikkatinizi şu anda şu anda olan şeylere odaklamaktır. Örneğin, vücudunuzu dinleyin. Nefesiniz hızlı mı, yavaş mı, derin mi yoksa sığ mı? Trafik gibi sesler mi duyuyorsunuz yoksa sadece sessizlik mi duyuyorsunuz? Buradaki fikir, onu değiştirmeye çalışmadan sadece neler olduğunu not etmektir.
  • Yazmak. Bazı insanlar duygularını yazdıktan sonra daha rahatlar. Bunun bir yolu günlük tutmaktır.

Vücudu rahatlatmak için;

  • Yoga yapın.

Evde yapmak veya yoga dersi almak için kitaplar ve videolar alabilirsiniz.

  • Progresif kas gevşemesini deneyin. Bu süreç, her bir kas grubunu germeyi ve gevşetmeyi içerir. Aşamalı kas gevşemesi, kaygıyı ve kas gerginliğini azaltabilir. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, bu yöntem uyku sorunlarınıza da yardımcı olabilir. Kaslarınızı gevşettiğinizde, vücudunuz uykuya dalmanın tamam olduğu sinyalini alır.
  • Yürüyüşe çıkın veya başka bir aktivite yapın. Zevk aldığınız şeyleri yapmak için zaman ayırmak da rahatlamanıza yardımcı olabilir.
  • Bir masaj yaptırın veya birisinin size sırt masajı yapmasını sağlayın.
  • Bitkisel çay veya ılık süt gibi alkol veya kafein içermeyen sıcak bir içecek için.

Sabah nefes egzersizi

Kas sertliğini azaltmak ve tıkanmış solunum yollarını temizlemek için sabah ilk kalktığınızda bu egzersizi deneyin. Ardından gün boyunca sırt gerginliğini azaltmak için kullanın.

  1. Ayakta dururken, dizleriniz hafifçe bükülerek belinizden öne doğru eğilin ve kollarınızın yere yakın sallanmasına izin verin.
  2. Yavaşça ve derin bir nefes alırken, yavaşça yuvarlanarak ve en son başınızı kaldırarak ayakta durma pozisyonuna dönün.
  3. Bu ayakta pozisyonda nefesinizi sadece birkaç saniye tutun.
  4. Belden öne doğru eğilerek orijinal pozisyona dönerken yavaşça nefes verin.
  5. Egzersizin sonunda nasıl hissettiğinize dikkat edin.

Derin nefes almak, vücuttaki stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir. Bunun nedeni, derin nefes aldığınızda beyninize sakinleşmeniz ve rahatlamanız için bir mesaj göndermesidir. Beyin daha sonra bu mesajı vücudunuza gönderir. Artan kalp atış hızı, hızlı nefes alma ve yüksek tansiyon gibi stresli olduğunuzda olan şeyler, rahatlamak için derin nefes aldığınızda azalır.

Uzm. Psk. Merve Tunalı Demirtaş

@bursacocukpsikologu

banner54
21°
kapalı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30

Gelişmelerden Haberdar Olun

@