banner42

06.10.2021, 12:28

Herkes için bilinçli farkındalık

Uzun bir aradan sonra herkese merhabalar, umuyorum ki herkes harika bir yaz geçirmiştir ve sağlığı yerindedir. Yaz dönemi eminim ki hepimiz için hem rahatlatıcı hem de stresli bir süreç olarak geçti. Malum gündemimizden düşmeyen Covid-19 pandemi süreci, toplum sağlığı ve bireysel sağlığımız hakkında olan kaygılarımızın üstüne birde çocuklarımızın okula başlayıp başlamayacağının stresi binince kimi zaman zorlandık kimi zaman ise zamanın takibini kaybedip kendimizi anın akışına bıraktık. 

Bu yaz dönemi benim için tıpkı belirttiğim gibi geçti aslında, ama bana en büyük katkısı kendi keşif sürecim oldu. Kâh duygusal zorluklar yaşadım kâh fiziksel zorluklar ve bu süreçte meditasyon, mindfullness ve yoga ile tanıştım. Bu tanışma heyecanım büyük ve oldukça keyifli bu haftadan itibaren de sizlerle hem bu süreci paylaşmak isterim hem de sizlerin de evde yapabileceğiniz gevşeme tekniklerini paylaşmak isterim. Bu teknikleri kimi zaman çocuklar özelinde kimi zaman yetişkinler özelinde paylaşıyor olacağım. Şimdiden keyifli okumalar.


Mindfullness nedir?

Öncelikle mindfullness teriminin tanımı ile başlamak istiyorum. Bu terimin dilimizde tam karşılığı aslında ‘an’da kalmak ‘anı’ yaşamak olarak geçer. Peki bu ne demek? Gelin biraz daha bakalım. Yaşadığımız anı olduğu gibi kabul etmek, orada bulunan duygulara oldukları gibi ev sahipliği yapmak, negatif veya pozitif gibi sınıflandırmalar yapmadan hem mutluluğu hem de üzüntüyü olduğu gibi görmek aslında. Hepimizin hayatında zorlandığı ve içinden çıkamadığı durumlar olmakta ve bu durumlar hem çocukluk döneminde hem de erişkinlik döneminde bizleri zorlamakta. Biz ruh sağlığı uzmanları olarak bu alanlarda bizlere fayda sağlayan birbirinden farklı gevşeme teknikleri kullanmaktayız. Bunların arasında en sık kullanılan ise mindfullnes tekniğidir. Bu teknikte kendi içerisinde birçok alana bölünmektedir. Fakat en yaygın kullanımı nefese odaklanılan tekniktir. Hadi şimdi gelin kısa bir mindfull an yaşayalım birlikte.

1.    Nefese Odaklanma (Egzersiz 1)

Lütfen rahat hissettiğiniz bir pozisyona geçin; dilerseniz uzanabilirsiniz, dilerseniz sırtınızı yaslayabilirsiniz, kendinizi nasıl rahat hissedecekseniz.

Gözlerinizi kapatın;
(Burundan nefes alıp vermek bu teknik için önemlidir.)
Öncelikle akışta olan nefesinize odaklanın. Bedeninize giren oksijenin miktarı ne kadar? Rahat nefes alıp verebiliyor musunuz? Nefes aldığınızda bunu bedeninizin hangi bölgesinde hissediyorsunuz? Bunlara odaklanın. Bu adımda doğal akışta olan nefesi bozmamak önemli; hızlı mı nefes alıyorsunuz yoksa yavaş mı?

Nefesi akışta kabul etmek ve ona hemen bir müdehalede bulunmamak bedeninizi olduğu gibi görmenizi sağlayacaktır. Nefes tıpkı büyük bir denizde oluşan dalgalar gibidir kimi zaman bu dalgalar yükselir ve nefes hızlanır kimi zaman ise dalgalar küçülür ve nefes rahatlar ve yavaşlar.. Nefesinize odaklanmak sizi o an içinde bulunduğunuz yoğun duygudan bir adımda olsa uzaklaştıracaktır ve hissedilen duygunun bedende bıraktığı etkiyi görmenize yardımcı olacaktır.

Bu odaklanma onunla savaşmak yerine onu olduğu gibi kabul etmeniz içinde oldukça büyük bir adım sayılabilir. Bu egzersizde zihniniz dağılabilir, zihinde hiç beklenmeyen duygular canlanabilir; onlara da ev sahipliği yapın. Ardından dikkati yine nefese odaklayın. Birkaç dakika sonra gözlerinizi açın ve o an etrafınızda olup bitenlerin farkında olun. ‘An’da kalın. 

Bu egzersizi günlük rutininize eklemeyi unutmayın, bu eklentinin size gündelik hayatta ki etkisini zamanla göreceksiniz. Daha odaklanabilir, daha negatifi tolere edebilir bir hal alabilirsiniz. 

Bu haftalık mindfullness egzersizimiz bu kadar, haftaya sizlerle birlikte temel mindfullness egzersizlerine bir yenisini ekliyor olacağım. Bedenimizde ki farkındalığımızı arttıracağız ve çocuklarımız ile birlikte yapabileceğimiz teknikleri konuşuyor olacağız. 

UZM. PSK. Merve Tunalı Demirtaş
@bursacocukpsikologu

 

25°
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31

Gelişmelerden Haberdar Olun

@