banner42

06.10.2021, 12:28

Herkes için bilinçli farkındalık

Uzun bir aradan sonra herkese merhabalar, umuyorum ki herkes harika bir yaz geçirmiştir ve sağlığı yerindedir. Yaz dönemi eminim ki hepimiz için hem rahatlatıcı hem de stresli bir süreç olarak geçti. Malum gündemimizden düşmeyen Covid-19 pandemi süreci, toplum sağlığı ve bireysel sağlığımız hakkında olan kaygılarımızın üstüne birde çocuklarımızın okula başlayıp başlamayacağının stresi binince kimi zaman zorlandık kimi zaman ise zamanın takibini kaybedip kendimizi anın akışına bıraktık. 

Bu yaz dönemi benim için tıpkı belirttiğim gibi geçti aslında, ama bana en büyük katkısı kendi keşif sürecim oldu. Kâh duygusal zorluklar yaşadım kâh fiziksel zorluklar ve bu süreçte meditasyon, mindfullness ve yoga ile tanıştım. Bu tanışma heyecanım büyük ve oldukça keyifli bu haftadan itibaren de sizlerle hem bu süreci paylaşmak isterim hem de sizlerin de evde yapabileceğiniz gevşeme tekniklerini paylaşmak isterim. Bu teknikleri kimi zaman çocuklar özelinde kimi zaman yetişkinler özelinde paylaşıyor olacağım. Şimdiden keyifli okumalar.


Mindfullness nedir?

Öncelikle mindfullness teriminin tanımı ile başlamak istiyorum. Bu terimin dilimizde tam karşılığı aslında ‘an’da kalmak ‘anı’ yaşamak olarak geçer. Peki bu ne demek? Gelin biraz daha bakalım. Yaşadığımız anı olduğu gibi kabul etmek, orada bulunan duygulara oldukları gibi ev sahipliği yapmak, negatif veya pozitif gibi sınıflandırmalar yapmadan hem mutluluğu hem de üzüntüyü olduğu gibi görmek aslında. Hepimizin hayatında zorlandığı ve içinden çıkamadığı durumlar olmakta ve bu durumlar hem çocukluk döneminde hem de erişkinlik döneminde bizleri zorlamakta. Biz ruh sağlığı uzmanları olarak bu alanlarda bizlere fayda sağlayan birbirinden farklı gevşeme teknikleri kullanmaktayız. Bunların arasında en sık kullanılan ise mindfullnes tekniğidir. Bu teknikte kendi içerisinde birçok alana bölünmektedir. Fakat en yaygın kullanımı nefese odaklanılan tekniktir. Hadi şimdi gelin kısa bir mindfull an yaşayalım birlikte.

1.    Nefese Odaklanma (Egzersiz 1)

Lütfen rahat hissettiğiniz bir pozisyona geçin; dilerseniz uzanabilirsiniz, dilerseniz sırtınızı yaslayabilirsiniz, kendinizi nasıl rahat hissedecekseniz.

Gözlerinizi kapatın;
(Burundan nefes alıp vermek bu teknik için önemlidir.)
Öncelikle akışta olan nefesinize odaklanın. Bedeninize giren oksijenin miktarı ne kadar? Rahat nefes alıp verebiliyor musunuz? Nefes aldığınızda bunu bedeninizin hangi bölgesinde hissediyorsunuz? Bunlara odaklanın. Bu adımda doğal akışta olan nefesi bozmamak önemli; hızlı mı nefes alıyorsunuz yoksa yavaş mı?

Nefesi akışta kabul etmek ve ona hemen bir müdehalede bulunmamak bedeninizi olduğu gibi görmenizi sağlayacaktır. Nefes tıpkı büyük bir denizde oluşan dalgalar gibidir kimi zaman bu dalgalar yükselir ve nefes hızlanır kimi zaman ise dalgalar küçülür ve nefes rahatlar ve yavaşlar.. Nefesinize odaklanmak sizi o an içinde bulunduğunuz yoğun duygudan bir adımda olsa uzaklaştıracaktır ve hissedilen duygunun bedende bıraktığı etkiyi görmenize yardımcı olacaktır.

Bu odaklanma onunla savaşmak yerine onu olduğu gibi kabul etmeniz içinde oldukça büyük bir adım sayılabilir. Bu egzersizde zihniniz dağılabilir, zihinde hiç beklenmeyen duygular canlanabilir; onlara da ev sahipliği yapın. Ardından dikkati yine nefese odaklayın. Birkaç dakika sonra gözlerinizi açın ve o an etrafınızda olup bitenlerin farkında olun. ‘An’da kalın. 

Bu egzersizi günlük rutininize eklemeyi unutmayın, bu eklentinin size gündelik hayatta ki etkisini zamanla göreceksiniz. Daha odaklanabilir, daha negatifi tolere edebilir bir hal alabilirsiniz. 

Bu haftalık mindfullness egzersizimiz bu kadar, haftaya sizlerle birlikte temel mindfullness egzersizlerine bir yenisini ekliyor olacağım. Bedenimizde ki farkındalığımızı arttıracağız ve çocuklarımız ile birlikte yapabileceğimiz teknikleri konuşuyor olacağız. 

UZM. PSK. Merve Tunalı Demirtaş
@bursacocukpsikologu

 

14°
kapalı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 9 21
2. Hatayspor 9 19
3. Fenerbahçe 9 19
4. Beşiktaş 9 17
5. Karagümrük 9 17
6. Galatasaray 9 17
7. Alanyaspor 9 17
8. Altay 9 15
9. Konyaspor 9 14
10. Adana Demirspor 9 12
11. Kayserispor 9 11
12. Gaziantep FK 9 11
13. Sivasspor 9 10
14. Başakşehir 9 9
15. Antalyaspor 9 9
16. Öznur Kablo Yeni Malatya 9 9
17. Göztepe 9 8
18. Giresunspor 9 8
19. Kasımpaşa 9 6
20. Rizespor 9 1
Takımlar O P
1. Ümraniye 9 21
2. Ankaragücü 9 21
3. Erzurumspor 9 18
4. Eyüpspor 9 17
5. Kocaelispor 8 16
6. Bandırmaspor 9 15
7. Tuzlaspor 8 14
8. Samsunspor 8 11
9. Gençlerbirliği 8 11
10. Menemenspor 9 11
11. İstanbulspor 8 10
12. Denizlispor 9 10
13. Altınordu 9 10
14. Adanaspor 9 9
15. Manisa FK 9 9
16. Boluspor 8 8
17. Bursaspor 8 8
18. Balıkesirspor 8 6
19. Ankara Keçiörengücü 8 4
Takımlar O P
1. Chelsea 8 19
2. Liverpool 8 18
3. Man City 8 17
4. Brighton 8 15
5. Tottenham 8 15
6. M. United 8 14
7. West Ham 8 14
8. Everton 8 14
9. Brentford 8 12
10. Wolverhampton 8 12
11. Leicester City 8 11
12. Arsenal 8 11
13. Aston Villa 8 10
14. Crystal Palace 8 8
15. Southampton 8 7
16. Watford 8 7
17. Leeds United 8 6
18. Burnley 8 3
19. Newcastle 8 3
20. Norwich City 8 2
Takımlar O P
1. Real Sociedad 9 20
2. Real Madrid 8 17
3. Sevilla 8 17
4. Atletico Madrid 8 17
5. Osasuna 9 17
6. Rayo Vallecano 9 16
7. Barcelona 8 15
8. Real Betis 9 15
9. Athletic Bilbao 8 13
10. Valencia 9 12
11. Espanyol 9 12
12. Villarreal 8 11
13. Mallorca 9 11
14. Elche 9 9
15. Celta de Vigo 9 7
16. Cádiz 9 7
17. Granada 8 6
18. Levante 9 5
19. Deportivo Alaves 8 3
20. Getafe 9 2

Gelişmelerden Haberdar Olun

@