banner42

09.04.2021, 10:19

Çocukları ne mutlu eder? 

Bunun cevabı çok kolay diyebilirsiniz, "yeni bir oyuncak, dondurma veya eğlence parkına bir gezi." Bu şeyler birçok çocuğun yüzüne anında bir gülümseme getirsede, muhtemelen onları mutlu bir günde tutaca. ya da onları mutlu yetişkinlere dönüştürecek durumlar değildir.

İlişkiler çocukların mutluluğu için son derece önemliyken, diğer bir önemli bileşene ise ilişkide ustalık denir. Bu, çocukların "iyi oldukları" bir şeye sahip olduklarında ve aileleri, hayatlarındaki diğer önemli kişiler bu becerileri fark edip takdir ettiklerinde mutlu oldukları anlamına gelir.

Ancak çocuklar, mutluluklarının doğrudan onlara ulaşmaya bağlı olduğunu düşünmemeleri de önemlidir. Örneğin, oyun için futbol oynamaktan hoşlanan bir çocuk, yalnızca takım bir galibiyete ulaşırsa mutlu hissedebilecek bir çocuktan daha mutlu olabilir.

Mutluluğun belirli hedeflere ulaşmaya bağlı olduğunu hissetme eğilimine "koşullu hedef belirleme" denir- "Oyunda bir gol atarsam mutlu olurum". Bu, hem çocuklarda hem de yetişkinlerde depresyonla ilişkili bir düşünme tarzıdır. Bu tür söylemler, bir çocuğun mutluluk seviyesinin hayatın en başından itibaren "belirlendiği" anlamına mı geliyor? Dediğinizi duyar gibiyim.

Bu sorunun cevabı "hayır" gibi görünüyor - daha önce gördüğümüz gibi, yaşam olayları ve koşullar da bu duygunun gelişimine katkıda bulunuyor. Genlerimiz kesinlikle katkıda bulunur, ancak mutluluk setimizi daha yüksek bir seviyeye çıkarmak için etkileri iyileştirilebilir. Mutluluğumuzun en büyük belirleyicisi, mutluluk seviyemizi belirleyen vücut kimyasını oluşturan kendi zihinsel, duygusal ve fiziksel alışkanlıklarımızdır. 

Mutluluk, üç tür alışkanlıkla yakından bağlantılıdır: 

1.    Dünya hakkında nasıl düşündüğümüz ve hissettiğimizi ve dolayısıyla deneyimlerimizi nasıl algıladığımızla 

2.    Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, meditasyon yapmak, diğer insanlarla bağlantı kurmak gibi belirli eylemler veya alışkanlıklar, hatta - her araştırmada kanıtlanmış - düzenli olarak gülümsemek ve gülmek ile 

3.    Son olaraksa Öz denetim, endüstri, adalet, başkalarını önemseme, vatandaşlık, bilgelik, cesaret, liderlik ve dürüstlük gibi karakter özellikleri ile doğrudan bağlantılıdır. 

Pratikte bu karakter özellikleri sadece alışkanlıklardır; belirli tür durumlarla karşılaşıldığında belirli şekillerde hareket etme eğilimleri. Ve bu özellikleri ne kadar çok sergilersek, hayatlarımız o kadar iyi çalışır, kendimiz hakkında daha iyi hissederiz ve hayatta o kadar çok anlam buluruz - yani o kadar mutlu oluruz. Mutluluğu yaratan alışkanlıklardan bazıları, ebeveynlerimizin bize yaşamamız gerektiğini söylediği yollar görülebilir: çok çalışmak, diğer insanlarla ilişkilere değer vermek, bedenlerimizi sağlıklı tutmak, paramızı sorumlu bir şekilde yönetmek, topluluğumuza katkıda bulunmak. Diğerleri, bizi mutsuzluktan koruyan ve ruh halimizi yönetmek ve iyimserlik geliştirmek gibi yaşamlarımızda neşe yaratan daha kişisel öz yönetim alışkanlıklarıdır. Ancak bu tür alışkanlıkları hayatımızın bir parçası haline getirdiğimizde, bunlar otomatik hale gelir ve koruyucu bir işlev görür. 

Çocuğunuzun mutluluğa götüren alışkanlıkları geliştirmeye başlamasına nasıl yardımcı olabilirsiniz? 

Çocuğunuza mutluluk yaratan yapıcı zihinsel alışkanlıkları öğretin!

Ruh halimizi yönetmek, olumlu kendi kendine konuşma, iyimserlik geliştirmek, hayatı kutlamak, minnettarlık, birbirimize ve tüm evrene bağlılığımızı takdir etmek. Bunları yaşamınıza dahil edin, böylece onları düzenli olarak uygulayıp modelleyebileceksiniz aynı zaman bu alışkanlıkları kullanma hakkında konuşun çünkü çocuğunuz sizi kopyalayacaktır. 

Çocuğunuza mutluluk yaratan kendi kendini yönetme rutinlerini öğretin!

Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve meditasyon, mutluluk seviyeleriyle oldukça ilişkilidir. Ama siz ve çocuğunuzun kendi, daha kişisel stratejileri olabilir; birçok insan için müzik anlık bir ruh hali düzenleyicidir, diğerleri içinse doğada yürüyüş her zaman işe yarar. 

Eğlenceyi geliştirin!

Kahkahanın en iyi ilaç olduğu şeklindeki eski söylem doğrudur. Ne kadar çok gülersek o kadar mutlu oluruz! Aslında gülmek vücut kimyamızı değiştiriyor bu sebeple salgılanan hormonlar ile birlikte mutluluk hissimiz artıyor. Ve işte harika bir araç: gülümsemek, başlangıçta onu zorladığımızda bile bizi daha mutlu ediyor. Yüz kaslarımızdan aldığımız geri bildirim bize mutlu olduğumuzu bildirir ve ruh halimizi anında iyileştirir. Çevremizdekilerin ruh hallerinden bahsetmeye bile gerek yok - böylece geri bildirim döngüsü herkesi neşelendirir. 

Olumlu iç konuşmayı modelleyin!

Hayatın birçok engelini aşmak için hepimizin iyi bir desteğe ihtiyacı var. Bu desteğin bizim olamayacağımızı kim söylüyor? Aslında, kim daha iyi? Araştırmalar, mutlu insanların kendilerine sürekli güvence, onay, övgü ve moral verici konuşmalar verdiğini gösteriyor. Sevdiğiniz biri gibi kendinizle yüksek sesle konuşun, böylece çocuklarınız sizi duyabilir. 

İyimserlik geliştirin!

Bazılarımızın diğerlerinden daha iyimser doğduğu doğru, ama hepimiz onu geliştirebiliriz. 

Çocuğunuzun günlük şeylerde neşe bulmasına yardımcı olun!

Araştırmalar, günlük yaşamın küçük mucizelerini fark eden ve bunlara dokunulmasına izin veren insanların daha mutlu olduğunu gösteriyor. Günlük hayat neşeli olaylarla dolup taşar: Batan güneşin şovu, günlük tekrarı için de şaşırtıcı değildir.

Markette sizi ve çocuğunuzu tanıyan adamla bağ kurmanın sıcaklığı. Kütüphanede sevilen bir yazarın yeni kitabını bulmanın keyfi. Büyükannemden bir mektup. İlkbaharın ilk çiğdemleri. Ve daha neler... 

İlişkilere öncelik vermesi için çocuğunuzu destekleyin!

Araştırmalar, en mutlu insanların hayatlarında daha fazla insana ve bu insanlarla daha derin ilişkilere sahip olduğunu gösteriyor. Çocuğunuza, ilişkiler işe yararken buna değer olduğunu öğretin. 

Çocuğunuzun minnettarlığını geliştirmesine yardımcı olun!

Pek çok insan mutlu olana kadar minnettar olamayacaklarını düşünür, yani minnettar olacak bir şeyleri olana kadar. Ama yakından bakın ve bunun tam tersi olduğunu göreceksiniz: insanlar minnettar oldukları için mutlular. Çocukların yaşam için bir bağlamları yoktur, bu yüzden şanslı mı yoksa şanssız mı olduklarını bilmezler, sadece arkadaşları Burağın daha pahalı spor ayakkabılara sahip olduğunu bilirler. 

Tüm duyguları kabul edin!

Hayat neşe doludur, ancak en mutlu insan için bile hayat aynı zamanda kayıp ve acıyla doludur ve büyük ya da küçük yas tutmak için günlük nedenlerimiz var. Üzücü duygularımızı kabul etmek, olumsuza odaklanmak değil, kendimizi insan olmanın tüm yelpazesine açıyor.

Bu rahatsız edici üzücü duyguları kabul etmek, aslında hayatımızda neşe duyma yeteneğimizi derinleştirir. Çocuğunuzla birlikte, sadece üzgün duyguları ile empati kurmak, onları hissetmesine izin verecek ve devam edebilmesi için duygularının buharlaşmaya başlamasına yardımcı olacaktır. Bu aceleye getirilebilecek bir süreç değildir, bu nedenle çocuğunuza veya kendinize ihtiyacını olan zamanı verin. 

Ruh halini nasıl yöneteceğini öğrenmesine yardımcı olun!

Çoğu insan, kötü ruh hallerinin gitmesine izin vermeyi ve bilinçli olarak ruh hallerini değiştirmeyi seçebileceklerini bilmiyor. Ancak bunu yaparken pratik yapmak bizi gerçekten daha mutlu edebilir. Bunu şu şekilde uygulayabilirsiniz: 

•    Kendi ruh halinizi izleyerek. 

•    Kendinizi sevgiyle tutarken, kendinize duyguları hissetme izni vererek. 

•    Duygulara neden olan olumsuz düşünceleri fark ederek. 

•    Kendinizi biraz daha iyi hissettirecek bir düşünce seçerek en azından bunu deneyerek. 

Çocuğunuza ruh hallerinde nasıl yardımcı olabilirsiniz? İyi bir ruh hali içindeyken, onunla daha iyi bir ruh haline geçme stratejileri hakkında konuşun: onun için ne işe yarar? Sizin için neyin işe yaradığını paylaşın. Sonra, kötü bir ruh hali içindeyken, empati kurmaya başlayın.

Üzgün hissetmek için biraz zaman bulduktan sonra, ona ruh halini değiştirmek için yardım isteyip istemediğini sorun. Başlangıçta on defadan yalnızca birinde daha iyi bir ruh hali seçebilse bile, bunu yaptığında hayatının ne kadar iyi işlediğini kısa sürede fark etmeye başlayacaktır. 

Uzm. Psk. Merve Tunalı Demirtaş
@bursacocukpsikologu 

banner54
27°
açık
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 39 81
2. Galatasaray 39 81
3. Fenerbahçe 39 79
4. Trabzonspor 39 68
5. Sivasspor 39 62
6. Hatayspor 39 61
7. Alanyaspor 39 57
8. Karagümrük 39 57
9. Gaziantep FK 39 55
10. Göztepe 39 51
11. Konyaspor 39 49
12. Rizespor 39 48
13. Kasımpaşa 39 46
14. Malatyaspor 39 45
15. Başakşehir 39 45
16. Antalyaspor 39 43
17. Kayserispor 39 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 39 38
20. Gençlerbirliği 39 38
21. Denizlispor 39 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 35 80
2. M. United 36 70
3. Leicester City 36 66
4. Chelsea 36 64
5. Liverpool 35 60
6. West Ham 35 58
7. Tottenham 35 56
8. Everton 35 56
9. Arsenal 36 55
10. Leeds United 35 50
11. Aston Villa 35 49
12. Wolverhampton 35 45
13. Crystal Palace 35 41
14. Southampton 35 40
15. Burnley 35 39
16. Newcastle 35 39
17. Brighton 35 37
18. Fulham 35 27
19. West Bromwich 35 26
20. Sheffield United 35 17
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 36 80
2. Real Madrid 36 78
3. Barcelona 36 76
4. Sevilla 36 74
5. Real Sociedad 36 56
6. Real Betis 36 55
7. Villarreal 36 55
8. Celta de Vigo 36 50
9. Athletic Bilbao 36 46
10. Granada 36 45
11. Osasuna 36 44
12. Cádiz 36 43
13. Levante 36 40
14. Valencia 36 39
15. Deportivo Alaves 36 35
16. Getafe 36 34
17. Huesca 36 33
18. Real Valladolid 36 31
19. Elche 36 30
20. Eibar 36 30

Gelişmelerden Haberdar Olun

@